Où nous trouver

ASAH Badminton

Complexe sportif Airbus Helicopters

Plaine Notre Dame

Avenue Jean Louis Calderon

13700 Marignane

 

Créneaux Badminton

Lundi*

18h - 19h - Cours débutant

19h - 21h - Cours Compétiteur

21h - 22H - Jeu libre

(*Gymnase Carestier Marignane)

Mardi

17h30 - 19h00 - Ecole de jeunes

19h00 - 22h30 - Jeu libre

Mercredi

18h30 - 20h30 - Jeu libre

Jeudi

18h30 - 20h00 - Jeu libre

Vendredi

12h00 - 14h00 - Jeu libre

Samedi

10h30 - 13h30 - Jeu libre

La nutrition et le sportif

Les principes de base de l'équilibre alimentaire

Les aliments sont constitués de 3 nutriments énergétiques : les protéines, les lipides et les glucides. Il faut veiller à les consommer dans de bonnes proportions pour que tous les besoins de notre organisme soient couverts.

Les apports Nutritionnels Conseillés

L'apport énergétique doit être adapté aux dépenses énergétiques. En fonction de l'âge, du sexe, du niveau d'activité physique, l'apport énergétique quotidien peut varier de 2200 à 5000 kcal.

 

 

Les vitamines et minéraux sont également essentiels à l'équilibre alimentaire. Voici les apports quotidiens conseillés de 3 vitamines et minéraux très importants, dont il existe souvent des déficits dans la population.

Une alimentation variée et équilibrée

Aucun aliment ne possède toutes les propriétés nutritionnelles requises, seule une grande variété permet de couvrir tous les besoins en nutriments, vitamines et minéraux.

 

Une alimentation équilibrée passe obligatoirement par 3 à 4 moments clés dans la journée :

  • le petit-déjeuner
  • le déjeuner
  • la collation
  • le diner

Un délai de 3h doit être respecté entre la fin d'un repas (2h pour une collation) et le début d'une activité physique.

 

Voici la répartition conseillée de l'apport énergétique sur une journée :

 

Page réalisée grâce aux conseils de notre spécialiste en nutrition du club : Stéphanie.

 

N'hésitez pas à visiter son site internet Hydiet Conseil pour de plus amples informations.

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